Innehåll
I den här artikeln: Konfrontera din mamma Använd din ilska Hantera ilska genom att gå vidare till något annat16 Referenser
Förhållandet mellan en mamma och hennes barn kan vara svårt. Som förälder är hon van vid att berätta vad man ska ha på sig och hur man äter och hur man uppför sig, men när ni båda är vuxna förändras förhållandets dynamik. Du vill vara mer oberoende och det orsakar ofta spänningar och argument. Även om det är helt naturligt att känna sig arg ibland är det viktigt att veta hur man ska reagera när du känner dessa känslor utan att skada din mamma.
stadier
Del 1 Konfrontera sin mamma
-
Släpp din reaktion. Ibland är det värsta du kan göra att explodera och kasta i din mors ansikte det första som går igenom ditt huvud, vilket vanligtvis är något otäckt eller skadligt både för din mor och för dig. på lång sikt. Ta en minut (eller så mycket tid som behövs) för att förstå din ilska. Försök till exempel att säga till honom:- "Mamma, jag känner mig riktigt frustrerad och jag behöver lite tid att tänka på det"
- "Jag är lite arg nu, men jag skulle vilja prata om det senare"
-
Lugna ner sig. När du är arg är det viktigt att försöka lugna sig lite innan du konfronterar din mamma. När du verkligen känner dig arg kan du prova någon av följande metoder för att lugna dig själv.- Slappna av genom att upprepa saker som får dig att må bättre, till exempel: "Jag mår bra, jag måste bara lugna ner" eller "Inga problem, allt kommer att gå bra".
- Gå ur situationen och gå en promenad. Övningar kan hjälpa dig att lindra intensiteten på din ilska och den tid du tillbringar från din mamma kommer också att låta dig tänka.
- Försök att räkna upp till tio innan du pratar (eller ett större antal om du behöver mer tid!)
- Koncentrera dig om att bromsa din andning. Ta långsamma, djupa andetag genom näsan och andas långsamt ut genom munnen. Upprepa tills du känner att hjärtat avtar och din ilska minskar.
-
Identifiera möjliga lösningar innan du svarar. När den omedelbara ilskan har minskat lite, fråga dig själv vad är resultatet du vill få, till exempel att ha nycklarna till bilen, ha tillåtelse att gå på en fest, ha mer fickpengar, etc., och tänk på sätt att prata med din mamma på ett lugnt sätt. Kom ihåg att kompromisser kan göra underverk! Till exempel, om din mamma inte vill låta dig låna bilen, försök att säga henne: "Jag förstår att du inte vill låta mig ta bilen, men vad skulle du säga om jag lägger 20 € bensin i dig att göra? Och vänta för att se vad hon svarar.- Försök att skära päronet i hälften och förbered dig för att offra för att nå en kompromiss.
- Försök att erbjuda ytterligare hushållssysslor som porslin eller städning i ditt rum.
- Visa din mamma att du gör ditt bästa genom att göra saker utan att fråga, som att sätta bordet för middag eller träna på ditt instrument.
-
Ange dina kommentarer så lugnt och respektfullt som möjligt. När du pratar med din mamma (eller till och med någon annan) har du rätt att inte komma överens så länge du undviker att inte respektera eller vara aggressiv. Här är vad du behöver göra för att ha en konstruktiv konversation.- Använd första personers meningar för att diskutera hur du mår och vad du tänker ur din egen synvinkel, vilket är mindre troligt att det är klandervärdigt och leder samtalet med din mamma i en positiv riktning. Du kan till exempel säga: "Jag känner mycket press för att göra alla dessa sysslor medan jag fortfarande har mycket läxor att avsluta" istället för att säga, "Du får mig att göra så mycket hushållsarbete att jag har mer tid för mig! "
- Undvik att förminska ens övertygelse eller idéer. Du kanske inte håller med om allt, men säger: "Det är verkligen en dum idé! Du stöder inte ditt fall.
- Koncentrera dig om nuet och bli inte fast i fortidens smärta. Detta kommer att störa din synvinkel och konversationen blir snabbt till ett argument.
- Var respektfull och undvik sarkasme till varje pris, eftersom detta är det snabbaste sättet att spåra ett positivt samtal. Istället för att svara honom, "ja, jag gör det omedelbart Säg till honom, "Jag vet att du vill att jag ska göra det nu, men är det möjligt att göra det när jag är klar med mina läxor?" "
- Förena inte dina föräldrar. Detta kommer att degenerera situationen och du kommer att skapa ännu mer smärta.
-
Lyssna på vad din mamma har att säga. Även om det kan vara svårt att tro att din mamma kan ha rätt, är det viktigt att lyssna på hennes synvinkel. Det kan ha skäl att du inte har tagit hänsyn till. Hur som helst måste du respektera det genom att lyssna på det, eftersom du vill vad som respekterar det du har att säga.- Försök att upprepa och sammanfatta vad din mamma sa. Till exempel kan du säga till honom: "Mamma, om jag förstod rätt, menar du att jag inte kan få bilen under veckan på grund av skolan, men jag kan tvätta lördagskvällen om jag fyller, det är vad det är. ? "
- Detta har två fördelar: du visar honom att du lyssnar och du kan klargöra saker om du missförstår.
-
Vet att du kanske inte "vinner" konversationen. Du kanske är bra den här gången, men det betyder inte att du inte har lyckats hantera din ilska mot din mamma. I slutändan är det hon som representerar myndigheten och du måste respektera hennes beslut. Vet nu att din lugna och rationella diskussion med henne hjälper henne att respektera dig, vilket utan tvekan kommer att vara till nytta för dina framtida diskussioner. -
Gå vidare till något annat när du har delat dina åsikter. När du och din mamma har haft möjlighet att uttrycka dina åsikter effektivt och på lämpligt sätt måste du gå vidare till nästa.- Om du inte kan komma överens, kan du gå med på att inte gå med på det. Eftersom det tar två personer att argumentera, om du ser att konversationen med din mamma inte går någonstans, dra dig ur konversationen och gå vidare. Försök att säga honom, "Mamma, jag känner att vi går runt i cirklar nu, vi kommer att stanna där för tillfället med denna konversation."
- Om du når ett avtal ska du erkänna den framgången. Se till att be om ursäkt om det är nödvändigt och håll dig ödmjuk genom att säga att du förlåter honom om din mamma är sexuell. Då en enkel "väldigt mycket hur vi hanterade situationen, tack mamma" nog för att gå vidare.
Del 2 Förstå hans ilska
-
Vet att ilska inte är en dålig känsla. Ilska är en normal känsla och en mänsklig reaktion på de saker som irriterar dig. Det är viktigt att inse att uttryck av ilska kan vara bra och att undvika ilska faktiskt kan leda till mer ilska och mer skadliga sprängningar senare. -
Utforska de underliggande känslorna som orsakar din ilska. Ilska mot din mamma är ofta ett sätt att dölja dina verkliga känslor eller ett sätt att uttrycka behov som inte är tillfredsställande. När du känner ilska växer i dig, ta en minut att fråga dig själv vad som verkligen orsakar denna känsla. Här är några av de känslor som vanligtvis orsakar ilska:- sårbarhet
- obehag
- rädsla
- känslan av osäkerhet
-
Tänk på saker som gör dig arg. När du interagerar med din mamma är det viktigt att veta vad som utlöser denna känsla att levitera i hennes närvaro, men också att förbereda dig för att hantera din ilska på ett hälsosamt sätt om situationen inte kan undvikas. Här är några av de vanligaste triggersna:- invasionen av ditt privata utrymme eller din integritet
- diskussioner om betyg eller skolans ansvar
- de privilegier som tas bort
- förfrågningar om relationer med dina vänner eller din pojkvän
- argumenten om hushållsarbete
-
Fråga dig själv om din ilska är kronisk eller medfödd. Om du tenderar att vara arg på din mamma på grund av vissa ord eller situationer, försök att undvika sådana situationer och diskutera med hennes ord som gör dig arg. Men om din ilska är extrem och det händer ofta efter en verkligt minimal provokation, kan din ilska vara kronisk. Överväg att be om hjälp utanför, till exempel från en terapeut, för att lära sig att hantera dessa komplexa känslor.
Del 3 Hantera ilska genom att gå vidare
-
Bygg säkerhet i förhållandet med din mamma. Ju oftare du hanterar problem med din mamma eftersom de uppstår på ett tydligt och lugnt sätt, desto mer tar hon dig för en vuxen och hon kommer att vara mer säker på dina val och åsikter. Ställ in grundregler och bygg ett förtroende- och säkerhetsförhållande med din mamma så blir du mindre arg på varandra. -
Hitta friska butiker för din ilska. Förutom hälsosamma diskussioner med din mamma när situationen uppstår är det viktigt att förhindra ansamling av ilska inuti. Här är några av de vanligaste butikerna:- lyssna på musik
- gör övningen
- skriv ner dina känslor och tankar
- andas djupt
- chatta med en betrodd vän
-
Passa på dina känslor och beteenden. Det är lätt att tro att din mamma inte förstår dig eller anklagar henne och andra för dina problem, men det är kontraproduktiva reaktioner. Istället för att fråga varför detta händer med dig, ta ansvar för dina egna känslor och ta kontroll över dig själv i situationen. Om du inte gör det kommer du att fortsätta att fatta samma beslut och du kommer att ha samma argument med din mamma.