Innehåll
Medförfattare till denna artikel är Trudi Griffin, LPC. Trudi Griffin är en licensierad professionell rådgivare i Wisconsin. 2011 fick hon sin magisterexamen i klinisk konsultation för psykisk hälsa vid Marquette University.Det finns 24 referenser citerade i denna artikel, de finns längst ner på sidan.
Du kan ha problem med att sluta röka eller minska antalet cigaretter eftersom de innehåller nikotin, en kemikalie som är mycket beroendeframkallande. Nikotin ansvarar för önskan att röka som genereras av hjärnan och den stimulering och avslappning som uppstår vid rökning. Du kan också ha svårt att minska antalet cigaretter på grund av dina rökvanor, till exempel att tända en cigarett under en paus, efter en måltid eller med ett glas alkohol. Du skulle förmodligen inte vilja sluta röka helt eftersom rökningen kan vara trevlig. Lär dig att begränsa din rökning, hantera dina spänningar och överväga att sluta röka.
stadier
Del 1 av 3:
Planera att minska antalet cigaretter
- 5 Överväg att stoppa. Du kanske är redo att sluta röka helt när du började minska rökningen. Du kan gå med i en supportgrupp där du kan prata om dina begär och sätt att minska dem. Du kan också försöka integrera följande saker.
- Nikotinsubstitutionsmetoder. De inkluderar inhalatorer, orala läkemedel, lappar och tuggummi. De levererar nikotin utan att behöva röka. Använd inte dessa produkter om du fortfarande röker eftersom de kan öka nikotinnivåerna på ett giftigt sätt. Dessa nikotinbaserade substitut är inte den bästa lösningen för dig om du försöker minska ditt intag men ännu inte är redo att sluta röka.
- Elektroniska cigaretter. De kan hjälpa dig att minska din rökning eller sluta röka. Även om e-cigaretter efterliknar det faktum att skjuta cigaretter, vilket kan hjälpa vissa människor att avvinda sig från konventionella produkter, kan de faktiskt ersätta rökning och inte avvänja människor från att röka. Även om elektroniska cigaretter är mindre giftiga än deras konventionella version, finns det lite forskning som bevisar att de är säkrare. Du bör vara försiktig när du använder elektroniska cigaretter, eftersom de tenderar att skapa intrycket att det är ett ganska hälsosamt alternativ.
råd
- Kom ihåg att du kommer att uppleva återfall, vilket är normalt. Låt dem inte avleda dig helt från ditt mål.
- Gör det om du vill sluta över natten. Var beredd på svårigheterna och lära dig att hantera stressen med att sluta röka.
- Nikotinersättningsbehandling rekommenderas för personer som röker femton cigaretter om dagen eller mer. Det verkar inte vara särskilt effektivt för dem som röker mindre än tio cigaretter om dagen. Doseringen beror på din dagliga cigarettförbrukning och bör minskas gradvis.
- Nikotinersättningsterapi är mest effektiv i kombination med ett psykologledd stödprogram.