Innehåll
- stadier
- Metod 1 Hitta rätt eterisk olja
- Metod 2 Badning med eteriska oljor
- Metod 3 Applicera eteriska oljor topiskt
Sömnatt är en av de viktigaste delarna av dagen för dem som vill bevara sin hälsa och sitt välbefinnande. Många människor har dock svårt att få sova och ormir på grund av deras hektiska liv. Lyckligtvis finns det olika sätt att bekämpa sömnlöshet, inklusive användning av eteriska oljor som är en enkel och naturlig lösning för att sova bättre.
stadier
Metod 1 Hitta rätt eterisk olja
-
Vet hur eteriska oljor kan hjälpa dig. Eteriska oljor botar inte sömnlöshet och dess orsaker. De hjälper dig att lugna ner och slappna av före sänggåendet. Du är säker på att sova och sova.- Eteriska oljor destilleras från blad, stjälkar, blommor, bark eller rötter från en specifik växt. De är extremt koncentrerade och en liten mängd räcker för att förstå effekterna.
- Om du har sömnlöshet under lång tid, kontakta en läkare för att se till att det inte är ett allvarligare problem.
-
Vet vilka är de bästa oljorna att använda vid sömnlöshet. Varje eterisk olja fungerar annorlunda på kroppen och sinnet. Genom att lära dig om olika typer av eteriska oljor vet du vilka som hjälper dig att sova.- Den eteriska oljan i kamomill har en kraftfull lugnande effekt. Hon har gott humör och hjälper till vid depression.
- Essentiell olja med lavendel används mot stress, men den kan också användas som antidepressiva medel och lugnande medel.
- Marjorams eteriska olja lindrar språket och stress. Det hjälper också till att bekämpa trötthet.
- Valerian eterisk olja slappnar av och lugnar. Det kan användas vid tillfällig sömnlöshet.
- Vetivers eteriska olja slappnar av och lugnar, men hjälper också till att sova och sova.
-
Köp en eterisk olja som hjälper dig att sova. När du har identifierat de eteriska oljorna som hjälper dig att sova köper du den du gillar och kopplar den till en bärarolja. Du hittar eteriska oljor och bäraroljor i de flesta onlinebutiker och återförsäljare.- Köp olika typer av eteriska oljor för att få olika dofter varje dag i veckan.
- Eftersom eteriska oljor är mycket koncentrerade, måste du späda ut dem med en bärarolja innan du kan använda dem. Exempel på bäroljor inkluderar: söt mandelolja, aprikoskärnolja, avokadoolja, olivolja och sesamolja.
- Du hittar eteriska oljor och bäraroljor i de flesta butiker (fysiska och online) med kostmat eller kosttillskott.
-
Läs etiketten. Eftersom varje eterisk olja har olika egenskaper och inte nödvändigtvis passar alla, rekommenderas att du läser etiketten på flaskan innan du använder den. Testa också produkten på ett litet slut innan du går vidare.- Kontraindikationerna för oljan visas på etiketten. Till exempel bör valerian inte användas under graviditet eller amning.
- Innan du använder eterisk olja i ett bad eller massage, gör ett test på ett litet område i kroppen. Häll 1-2 droppar utspädd eterisk olja i armbågen. Om ingen reaktion inträffar efter 24 timmar kan du använda den på ett säkert sätt.
Metod 2 Badning med eteriska oljor
-
Förbered din eteriska olja. Välj en eterisk olja som hjälper dig att slappna av och blanda den med bärarolja.- Den ideala blandningen är 7-12 droppar eterisk olja för en del av bärarolja beroende på intensiteten hos den önskade aromen.
-
Kör badvatten och häll din eteriska olja. Fyll badkaret med vatten och eterisk olja. Häll i oljan när vattnet rinner för att blandas väl.- Tillsätt eterisk olja medan vattnet rinner så att det sprider sig i hela badet.
- Se till att vattnet inte är för varmt. Annars riskerar du att bränna huden. Använd en termometer för att se till att vattentemperaturen är rätt för alla. Den optimala temperaturen på badvattnet måste vara mellan 37 och 39 ° C.
-
Skapa en bekväm och lugnande atmosfär. För att koppla av och främja sömn, ställ in ditt badrum så att det är så bekvämt och lugnande som möjligt. Använd musik, badtillbehör och ljus.- Doftljus och katalyslampor är det bästa sättet att förbättra lugnande egenskaper i ditt eteriska oljebad. Dessutom kommer deras mjuka ljus att hjälpa dig att slappna av. Du hittar dem i de flesta varuhus och på Internet.
- Sikt ljuset i badrummet, men stäng det helt av endast om du använder ljus.
- Mjuk musik kommer att ge dig ett gott humör och stärka dig.
-
Ta ditt bad. Njut av ditt doftande bad! Om du stannar i vattnet så länge det är nödvändigt kan du känna fördelarna med eterisk olja och främja din sömn.- Håll 15-20 minuter i vattnet för att känna fördelarna med eterisk olja. Utöver denna tid kan din hud torka ut och skadas.
- Använd badtillbehör, till exempel en kudde eller rosenblad, för att hjälpa dig att koppla av.
- En varm tvättduk på dina ögon gör att du kan njuta av ditt bad. Var noga med att värma den under kranen och inte i badet så att du inte lägger eterisk olja i ögonen.
- Var noga med att inte svälja badvatten eller ha det i ögonen.
- Packa in en handduk för att hålla kroppen varm och behålla fukt tills du kan applicera en fuktighetskräm på huden.
Metod 3 Applicera eteriska oljor topiskt
-
Massera med eteriska oljor. En mild massage med eteriska oljor innan du lägger dig kommer att hjälpa dig att slappna av och lugna din spänning. Du får samma lugnande effekter genom att applicera eterisk olja på vissa delar av kroppen, till exempel fötter eller tempel. De eteriska oljorna som appliceras på kroppen hjälper dig att somna snabbt.- Om du använder eterisk olja för att massera, glöm inte att blanda den med en bärarolja för att inte bränna din hud.
- Massagen bör vara mild eftersom du annars kan stimulera din cirkulation och sedan ha svårt att sova och somna.
- Applicera eterisk olja på dina handleder, fötter, ben eller tempel.
-
Spraya eterisk olja på dina sängkläder. Om du inte vill applicera eterisk olja på din känsliga hud kan du spraya det på ditt sänglinne. Lukten hjälper dig att slappna av och få lite sömn.- Gör din spraylösning genom att blanda 30-40 droppar av din favorit eteriska olja med 45 ml destillerat vatten. Häll blandningen i en klar sprayflaska.
- Antalet droppar eterisk olja kommer att bero på intensiteten hos den önskade doften.
- Spraya endast en liten mängd eterisk olja på dina sängkläder. Din sömn kan annars påverkas.
-
Använd ljus eller spridare. Ljus tillverkade av eteriska oljor och diffusorer som värmer eterisk olja har samma lugnande effekt som bad eller massage. Låt dem dock inte vara för länge, eftersom det kan orsaka brand.- Du hittar ljus och spridare i de flesta fysiska butiker och online.
- När du köper ljus, gå till dem utan syntetisk doft. Bivax, sojabönor och andra vegetabiliska vaxer är de bästa alternativen för dig som vill hitta fördelarna med en eterisk olja i ett ljus.
- Diffusorerna sprider eterisk olja i rummet och fyller den med parfym.
- För maximal effektivitet, slå på ljusen eller diffusorn en timme till 30 minuter innan du lägger dig. Lukten cirkulerar i rummet och skapar en lugnande atmosfär som hjälper dig att sova.
- Kom ihåg att stänga av ljusen och diffusorn när du går till sängs för att förhindra risken för brand.