Innehåll
- stadier
- Del 1 Stärker din hälsa genom kost och sport
- Del 2 Öka din hälsa genom ett bättre sätt att leva
Är du trött på att sakna skoldagar eller arbeta för förkylning eller feber? Fångar du influensa varje år utan att misslyckas? Hör du om dessa riktiga superhumans som aldrig blir sjuka och undrar hur de gör det? Det är inte en fråga om genetik, åtminstone inte helt: de känner förmodligen följande tips! Adjö näsan ständigt igensatt och hej hälsa!
stadier
Del 1 Stärker din hälsa genom kost och sport
-
Tänk på en kaloribegränsning. Om du inte hade någon anledning att gå på diet har du nu en. Forskning har visat att människor som äter 25% mindre än genomsnittet sällan blir sjuka. Ditt kolesterol, triglycerid och blodtrycksnivåer kommer att sjunka och du blir friskare.- Men var försiktig. Eftersom det är mycket enkelt att göra denna diet på fel sätt. Det är det inte inte att svälta dig själv: det handlar om att äta något mindre än en genomsnittlig västern.
-
Ta vitaminer för att stärka ditt immunsystem. Innan du gör detta är det bäst att prata med en läkare. Vilka vitaminer och näringsämnen saknar din diet? Din läkare kommer att veta vad du ska rekommendera. En diet rik på goda saker (vitamin A, C, D, järn och zink) gör att ditt immunsystem kan hålla sig i toppform.- Många tycker att det är bra att äta öljäst vid frukosten. En enda matsked ger dig alla B-vitaminer som din kropp behöver.
-
Kom ut. Känner du inte ibland att allt du behöver är ett stort friskt luft? Det är din kropp som säger exakt vad den behöver! När du lämnar hemmet tar du en semester med alla dessa bakterier inifrån och flyttar din kropp och detta kommer att ge dina "mördare celler" ett välbehövligt balsam.- Gå ut så mycket som möjligt! Även om det inte är dags för din jogga, hitta en ursäkt att lämna ditt hem: gå med hunden, tvätta bilen, gå för en picknick, gå vandra, klippa gräsmattan: andas in den friska luften!
-
Spela sport. Gör uthållighetsövningar för att arbeta ditt hjärta och cirkulera ditt blod. Dessa övningar kommer att stärka ditt immunsystem, hjälpa dig gå ner i vikt, minska inflammation och bekämpa sjukdom. När det gäller att utveckla ditt immunsystem, ökar sporten antalet vita blodkroppar i blodet som bekämpar bakterier och virus.- Gör andra övningar som kommer att tona din kropp och också stärka ditt immunsystem. Så länge du flyttar tjänar du din hälsa.
-
Ät sunt. Det enklaste sättet att uppnå detta? Konsumera mindre bearbetade livsmedel. En hälsosam kost kommer att göra din kropp starkare och hålla ditt immunsystem i form. Drick tillräckligt med vatten och försök att äta ekologiska livsmedel: ju mindre bearbetad din mat är, desto bättre.- Färg dina måltider. Gröna bladgrönsaker är rika på protein som hjälper ditt immunsystem att hålla sig starkt. Men varje färggrupp innehåller vitaminer och näringsämnen som din kropp behöver.
- Letar du efter några livsmedel som kommer att hålla sjukdomar borta? Välj äpplen, vitlök, apelsiner och ingefära. Dessa livsmedel är förpackade med vitaminer och mineraler som är fördelaktiga för ditt immunsystem.
Del 2 Öka din hälsa genom ett bättre sätt att leva
-
Vaccineras mot influensan. Om allt som inte räcker, vaccineras. Rådgör med din läkare för att ta reda på om detta vaccin inte är kontraindicerat. Ett stick och du kommer att vara redo för hela året.- Influensan förekommer vanligtvis i januari eller februari. Försök att vaccineras innan den här tiden! Du kanske till och med kan vaccineras på apoteket.
-
Koppla av. En av de största tjänsterna du får är att undvika stress. En låg kortisolnivå låter din kropp fungera normalt, men kommer också att låta dig ta bättre hand om dig själv. Faktum är att när du är stressad tenderar du att sova mindre, inte göra mer sport och äta mer. Och allt detta är inte särskilt bra för att avvisa sjukdomar!- Glukokortikoider är stresshormoner. Med tiden skadar dessa hormoner ditt immunsystem och förhindrar cellerna från att göra sitt jobb. Du skulle då bli sårbar för även de svagaste virusen.
-
Tänk positivt. Förutom att bli av med stress är det mycket viktigt att du tänker positivt. Forskning har visat att glada människor och de som inte bryr sig om att bli sjuka inte blir sjuka! Positiva människor producerar antikroppar i större antal, även om forskare inte riktigt förstår varför. Att koppla av och vara lycklig kan vara allt som din kropp behöver.- Det är vettigt: ju gladare du är, desto mindre stressad är du. Och ju mindre stressad du är, desto bättre sover du, äter, spelar sport ... du kommer faktiskt att göra allt bättre!
-
Var social. Forskning har länge visat ett samband mellan isolering och ensamhet och dålig hälsa. Vi människor är sociala varelser. Och när vi inte är det, lider vår kropp, för att inte tala om vår ande. Så var sällskaplig. Gör det till en ursäkt att ha kul med dina vänner. Du kommer att dekomprimera och vara lycklig: du kommer oundvikligen att ha bättre hälsa!- Fyrdubbla denna effektivitet när du lämnar ditt hem för att spela sport! Ta dina vänner till poolen eller vandra.Gör något annat än bara dricka hela natten. Gör något annorlunda!
-
Undvik tobak, alkohol och droger. Eftersom ja, dessa ämnen är mycket dåliga för din hälsa och leder slutligen till sjukdom och död. Men de kommer också att försvaga dig varje dag lite mer. Dessa ämnen kommer också att orsaka stress, störa dina naturliga cykler och göra mycket enkla saker svåra. Så sluta konsumera dem!- Cigaretter, droger och alkohol är giftiga ämnen. De penetrerar ditt system och försvagar det. Effekterna känns inte alltid, men de är där. Ett glas alkohol är inte särskilt allvarligt, men inte mer.
-
Få tillräckligt med sömn. Få tillräckligt med sömn varje natt. En god sömn lindrar stress och gör att din kropp kan återhämta sig från dagens aktiviteter. En studie från 2009 visade att sova mindre än 7 timmar per natt trippel dina chanser att bli förkylda. Försök sedan sova minst 7 timmar (utan avbrott) varje natt i veckan. Du kanske måste ge upp utflykter, men för din hälsa är det värt det.- Däremot alltför sömn är inte bra för dig heller. Undvik att sova fram till kl. 12 på helgerna: du blir allt tröttare under veckan!
-
Ha god hygien. Förutom att duscha regelbundet, tänk på:- Bär en handreningsmedel överallt med dig. Undvik tvålar, fulla av bakterier, och föredra flytande tvålar i doseringsmedel.
- Torka alltid händerna ordentligt. Våta händer är ett bo av mikrober.
- Borsta tänderna, använd tandtråd och gurgla. Många bakterier växer i munnen. Dålig tandhygien och tandköttssjukdom har kopplats till allvarligare sjukdomar, till exempel diabetes.
-
Gå till högre hygiennivå. Ingen fråga om att bli en mysophobe, men att låna vissa vanor från dem skulle inte vara en dålig idé. Om du verkligen vill bli sjuk så lite som möjligt kan du försöka:- Undvik dörrhandtag. Använd en vävnad för att öppna dörrarna.
- Tvätta händerna efter att ha varit i kontakt med främlingar.
- Bär plasthandskar när du förbereder mat.
- Rör inte vid något på offentliga platser. Skjut jakten med foten och öppna kranen med en vävnad etc.