Innehåll
I den här artikeln: Gör dig redo att gå till sängRest varm på natten16 Hänvisningar
När du försöker somna föredrar kroppen att vara kall än varm. En minskning av din inre temperatur på grund av en kall miljö kan leda till en ökning av din inre temperatur som kan hjälpa dig att sova. Ibland är din miljö väldigt kallt, till exempel om du sover ute och har svårt att hitta en balans mellan för varmt eller för kallt. Genom att göra några mindre justeringar av dina sovvanor och sovmiljö kan du vara tillräckligt varm för att somna trots det kalla vädret ute.
stadier
Del 1 Gör dig redo att lägga sig
-
Gör lätta övningar. Detta höjer din inre temperatur medan du gör dig redo att lägga dig. Prova enkla sträckor med djupa andningsövningar för att värma upp dig.- Sprid dina fötter något. Andas in djupt och lyft armarna mot taket. Rulla axlarna tillbaka och sticka ner rumpan.
- När du andas ut, sänk dina armar för att sätta dem tillbaka på din sida.
- När du andas in, höj armarna mot taket. Sträck så långt som möjligt till taket.
- Sänk ned armarna när du andas ut. Fortsätt att lyfta och sänka armarna medan du andas djupt under var och en av dessa rörelser. Upprepa mellan tio och tolv gånger.
-
Drick varmt örtte. En varm dryck ökar temperaturen i kroppen och ger dig en känsla av värme. Välj ett örtte utan koffein så att du kan somna. Du kan också göra en kopp varmt vatten med citron och honung för att hålla dig varm.- Undvik kakao eller varm choklad, eftersom koffein och sockret de innehåller kommer att hålla dig vaken.
-
Ta en dusch eller ett varmt bad. Ångan från dusch eller badkar värmer din kropp och håller din temperatur tillräckligt hög tills det är dags att lägga sig. -
Använd flera lager kläder. Använd flera lager kläder för att fånga värmen medan du sover. Ullbyxor, flanell-t-shirts, pyjamas, långärmade t-shirts och tröjor är den typ av kläder du kan ha på varandra för att hålla er varma. När du bär flera lager istället för att bara ha ett tjockt plagg kan du ta bort det under natten om du är för varm.- Det har visats att du sover djupare och längre när du sover på en något lägre temperatur. Du bör vara försiktig så att du inte överhettar kroppen eftersom det kan leda till rastlös sömn eller obehag medan du sover. Den skiktade metoden låter dig styra temperaturen på kroppen när den värms upp.
-
Förvara filtar nära sängen. Skapa en varm atmosfär på sängen med flera lager filtar och täcken som du håller vid foten av sängen eller på en stol nära den. Om du är kall under natten kan du fånga en och täcka dig själv.- Lägg en filt över dina fötter innan du går till sängs för att hålla dem varma. Dina fötter är ofta en av de första delarna av kroppen som blir kalla.
-
Investera i utrustning. Du kan köpa en elektrisk filt eller en värmemadrass. Om du bestämmer dig för att köpa ett elektriskt filt, måste du se till att koppla ur det innan du går i säng eller så snart du börjar sova. Om du låter den ansluta över natten kan du orsaka brand. Du bör också undvika att få locket mellan madrassen och lådfjädern. Detta kan sableras av friktion eller värme som genereras av den elektriska strömmen som passerar, vilket kan starta en brand.- Om du bestämmer dig för att få en värmemadrass, som använder en elektrisk ström för att hålla dig varm, använd inte ett elektriskt filt. Detta kan leda till överhettning och eld.
-
Justera temperaturen på termostaten. Om ditt hem har en termostat, kontrollera den för att se till att rumstemperaturen inte är för låg, eftersom den sänker temperaturen. Den rekommenderade temperaturen i ett rum är cirka 18 grader C.- Om du sover med din partner kan du komma överens om den bästa temperaturen i rummet innan du lägger dig. Prova flera grader över och under 18 grader C för att bestämma din partners komfort och komfort. Temperaturinställningen är inte en exakt vetenskap, särskilt för att sova. Prova olika placeringar av termostaten för att hitta en temperatur som passar båda.
Del 2 Håll dig varm under natten
-
Använd en varmvattenflaska. Köp en varmvattenflaska i snabbköpet. Många av dem är fyllda med en vätska som kan värmas i mikrovågsugnen. Du kan också använda en mer traditionell en som du fyller med kokande vatten. Koka bara vatten i en kastrull och häll det i varmvattenflaskan.- Placera varmvattenflaskan under dina filtar eller täcke på fötternivå. Det ska hålla sig varmt hela natten och värma tårna och kroppen. När du vaknar på morgonen borde hon vara ljum.
-
Ta på ylstrumpor. Ull är ett utmärkt material för att isolera och hålla kvar värme. Fötter är ofta den första delen av kroppen som känns kallt och på grund av dålig cirkulation kan du ha problem med att värma upp bara med en filt.- Skaffa flera par ullstrumpor och håll dem nära sängen.Du kan sätta dem på natten om du är kalla fötter.
- Du kan också investera i tofflor som håller varma fötter under dagen. Hitta tjocka tofflor med gummisula så att dina fötter är bekväma och inte glider på de olika beläggningarna hemma.
-
Använd kroppsvärme. Ett av de bästa sätten att hålla sig sval under natten är att sova närmare din partner och njuta av värmen i kroppen. Om du har ett husdjur kan du överväga att låta det komma in i din säng, bara om det kan hålla dig varm under natten. -
Stoppa luftströmmarna. Luftströmmar kan passera mellan dörrar, fönster och ibland även mellan golvskivor och föra kall luft in i ditt rum. Om du ständigt är vaken av kall luft som kommer in i ditt hem, kolla efter luftströmmar vid dörren, fönstret eller hörnet i rummet. Blockera dem med en rullad handduk eller en lång kudde. Detta förhindrar att kall luft kommer in medan du sover.- Du kan också hänga långa filtar på dörrar och fönster för att förhindra att kall luft från utsidan kommer genom sprickorna i rummet.
-
Gör flera lager. Om du fortsätter att vakna mitt på natten med frossa kan du prova att lägga flera lager filtar på din säng och växla mellan ett tunt lager och ett tjockt lager för att skapa mer värme. Duntäcken är utmärkta för att hålla värmen och hålla dig varm, liksom ullfiltar.- Du kan också hålla dig varm genom att använda en dun sovsäck för camping. Ta en titt på lokala butiker eller utesportbutiker.