Innehåll
I den här artikeln: Arbeta med din kropp Ta bort psykologiska hinderReferenser
Vi hade alla denna känsla: att vara desperat hungrig utan att vilja äta något. Orsakerna kan vara flera. För vissa kan det vara en sjukdom. För andra kan det vara problem eller depression. I alla fall, om du befinner dig i en sådan situation, finns det många saker både mentala och fysiska som du kan göra för att återfå din aptit och må bra.
stadier
Del 1 Arbeta din kroppsbyggnad
- Vänta lite. Hunger utan aptit är ofta ett tillfälligt problem. Oavsett orsaker till varför du känner det, kommer det att finnas ett ögonblick när din aptit kommer tillbaka till dig. Och om du inte behöver äta just nu kan du hålla dig själv tills du verkligen vill äta.
-
Ta en tupplur. Det är möjligt att din kropp faktiskt är för trött för att skicka riktiga hungersignaler till din hjärna. Om du känner dig sömnig är det bäst att ta en tupplur för att tanka. En bra tupplur av kort varaktighet, till och med 30 minuter, bör låta dig hitta din aptit igen. -
Gör måttliga fysiska övningar. Det finns inget bättre än en promenad eller en god jogga. Fysisk träning hjälper dig att stimulera din kropp och påminna dig om varför du behöver energi från din diet.- Det är tydligt att om du inte har en aptit kanske du inte mår bra. Övningarna rekommenderas i många fall. Men om du inte mår bra, skulle det vara bättre att ta en tupplur.
-
Drick tillräckligt med vatten. Antagligen är det bästa du kan göra för att öka din hunger att dricka mycket. Detta kommer att fylla din mage ett tag och kan stimulera din aptit efteråt. -
Ta en lätt måltid. Om du har gjort vad du behöver, men fortfarande inte har en aptit, är det bästa du börja äta i små mängder och försiktigt. Även om det handlar om att använda måltiden i fraktioner, kommer du att vara mindre rädd för små portioner än en komplett måltid.- Se till att du är så avslappnad som möjligt. Om du känner dig anspänd och verkligen inte vill äta, kan din illamående reflex utlösas om du tvingar den.
Del 2 Att övervinna psykologiska hinder
-
Bestäm skälen för din brist på aptit. Även om det har lite att göra med att äta i sig själv, kan kunskap och förstå de specifika orsakerna till din brist på aptit hjälpa dig i din näringsprocess. Att ha kackerlackan kan ha många orsaker. På samma sätt kan det ha biologiska faktorer som orsakar depression. Bara det faktum att conualisera alla dessa känslor och arbeta aktivt kan lösa ditt aptitproblem.- Det är psykologiskt viktigt att komma ihåg de praktiska (och nödvändiga) fördelarna med näring för hälsan. Om du anser att äta är en absolut nödvändighet, kommer du att vara mer benägen att äta.
-
Försök att äta framför tv: n. Att äta medan man tittar på TV betraktas ofta som en dålig sak och en av anledningarna till att människor äter för mycket. Du kanske tycker att det är en fördel att titta på TV eftersom du kan äta utan att distrahera din uppmärksamhet. -
Njut av varje mat du äter. Om du har svårt att äta mycket kan du alltid börja äta långsamt. I stället för att tänka på att äta som en sysslor, anser du det snarare som en sensorisk upplevelse. Hitta en mat som du gillar att äta och konsumera den i syfte att bedöma och uppskatta matens smak och känsla.
- När maten är i magen tenderar människor att känna sig mer hungriga. När du har tagit de första skedarna kommer du inte att känna det som en börda längre.
- Latokonversion hjälper också. Tänk på mat som bränsle. Säg till dig själv att du ska äta, vad som än händer. Var fast!
- Att inte äta när man är hungrig är ett tecken på depression. Om du tror att detta är ditt fall rekommenderas det att du pratar med en betrodd vän eller läkare som kommer att ge dig den hjälp du behöver.